寝る前にかんしゃくを起こしてはいけない
人々は眠りにつく前に、心の平静を維持したほうがよく、あまり大きな感情の変化があってはならず、穏やかな心の状態だけが、みんなの眠りに入る状況に影響を与えないが、よく寝る前に怒ったり、かんしゃくを起こしたり、焦りや憂鬱な気持ちになったりすると、眠れなくなったり、睡眠に影響を与えたりするだけでなく、人体内分泌に問題を起こしやすくなり、病気を引き起こし、みんなの老化の速度を速めたりする。
寝る前に水を飲みすぎないように
水は大衆の心身の健康にとっても非常に重要であることはよく知られているが、水をよく飲むことは、健康に有害な物質を排出するのを助けるだけでなく、老化を遅らせる役割も果たすことができるが、寝る前に水を大量に飲むと、かえって睡眠の質が低下することになる。これは大量の水分が人体に入ると、腎臓に負担をかけるだけでなく、尿量を増やし、排尿回数を上げ、夜中に起きてトイレに行きやすくなり、睡眠に影響を与えるため、寝る前に、できるだけ飲む水の量を抑えるようにしなければ、翌日までむくみやすくなり、健康に非常に有害だからです。
多くの人は自分のフィットネスの時間を夜の中に置いているが、寝る前に運動量が多すぎると、かえって健康に害がある。過度な運動は人体の疲労感を激化させるが、この時は人体の汗を増加させやすく、すぐに整理しないと、かえって細菌の成長を誘発することになる。また、高強度運動は心拍数を速め、血液循環を高めるだけでなく、体内の神経要素を興奮させ、さらに寝付きが悪い。長期的に睡眠の質が悪いと、みんなの寿命に大きな影響を与えます。
それ以外にも、寝る前にタバコを吸わないほうがいい。多くの喫煙者にとって、寝る前にタバコを吸うことが習慣になっている。しかし、寝る前にタバコを吸う行為は肺へのダメージが大きく、呼吸器疾患を誘発しやすいことは知られていない。タバコに含まれる物質には眠気覚ましの役割があるため、もちろん寝る前にタバコを吸うと、みんなが眠れなくなるだけでなく、夜中に目が覚めやすくなりますが、体と脳が長期的に十分な休息を得られなければ、心血管系の病気を誘発します。しかし、皆さんの健康のために、寝る前にタバコを避けるようにしてください。
いずれにしても、皆さんの健康のために、寝る前にできるだけ上記のようなことをしないようにしてください。例えば、寝る前にタバコを吸わない、寝る前にかんしゃくを起こさない、髪が乾かないで寝ない、寝る前に水を飲みすぎない、寝る前に激しい運動をしてはいけないなど、他にも、寝る前にリラックスした音楽を聴いたり、清水でお風呂に入ったりすることができ、大衆の心身をリラックスさせ、休眠状態に入るのを助けることができます。自然に長期的に不眠症の症状が発生する場合は、速やかに受け入れ、専門家の助けを得て、睡眠障害による健康問題を防止しなければならない。
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